Como amantes del tenis, sabemos perfectamente lo exigente física y mentalmente que es esta disciplina. Ya juegues por afición o a nivel profesional, la nutrición adecuada es crucial para tus resultados y tu estado general en la pista.
Muchos tenistas omiten esta cuestión tan importante, centrándose únicamente en los entrenamientos. Sin embargo, la dieta y la suplementación pueden suponer una ventaja clave que te ayude a extraer el máximo de tus posibilidades deportivas.
Necesidades energéticas de los tenistas
Para empezar, los tenistas son un grupo de deportistas que queman grandes cantidades de energía durante los entrenamientos y partidos. El juego en la pista requiere moverse de continuo, cambiar de dirección rápidamente, saltar y golpear bruscamente las pelotas. Todo ello genera un gran consumo de calorías, ¡que llega incluso a 800-1000 kcal por hora!
Por lo tanto, la mayoría de jugadores profesionales necesitan consumir entre 3000 y hasta 5000 kcal al día para satisfacer sus necesidades energéticas. Lógicamente, estos valores pueden variar en función de las características particulares, como el peso, la estatura, la edad, el sexo y la fase de entrenamiento.
Dieta equilibrada de los tenistas
Con un gasto energético tan elevado, es fundamental que los tenistas aporten al organismo no solo el número de calorías adecuado, sino también los macronutrientes básicos en las proporciones correctas.
Lo más importante es suministrar la cantidad adecuada de hidratos de carbono, que son el combustible principal para los músculos durante el juego. Deben representar un 50-60 % de la ingesta total de calorías. Por otro lado, las proteínas son imprescindibles para construir y regenerar los tejidos musculares, por eso su proporción debe oscilar en torno al 15-25 %. Las grasas, que aportan energía de reserva, deben cubrir el 20-30 % de las demandas.
Además de macronutrientes, la dieta de los tenistas debe ser rica en micronutrientes como vitaminas y minerales. Los que apoyan el metabolismo energético, el sistema inmune y la salud de huesos y músculos son especialmente importantes. Entre ellos, caben destacar las vitaminas del grupo B, la vitamina C, la vitamina D, el hierro, el zinc o el calcio.
A pesar de intentar llevar una dieta equilibrada, a veces el mero aporte de nutrientes no es suficiente para satisfacer completamente las elevadas demandas del cuerpo del tenista. En este sentido, la suplementación adecuada cumple una función esencial.
Los suplementos básicos que consumen los tenistas son:
- Complejos multivitamínicos: aportan un amplio espectro de vitaminas y minerales
- Proteínas: ayudan a construir y regenerar los músculos
- Hidratos de carbono y electrolitos: restablecen el nivel de fluidos y electrolitos perdidos durante el esfuerzo
- Creatina: aumenta el rendimiento muscular
- Ácidos: ayudan a mantener el pH adecuado del cuerpo
Lógicamente, las demandas de suplementos pueden variar en función de las características personales, la fase del entrenamiento o el estado de salud del tenista. Por lo tanto, a la hora de seleccionar suplementos, conviene guiarse por recomendaciones profesionales.
Estrategia de alimentación en temporada y fuera de temporada
Otra cuestión importante es adaptar la dieta y la suplementación a la fase actual de la temporada. Durante el periodo inicial más intenso, es fundamental suministrar al organismo la cantidad adecuada de energía y nutrientes para que los músculos tengan el combustible necesario en todo momento y apoyar la regeneración.
Por otro lado, en la pretemporada cuando los entrenamientos no son tan intensos, se puede modificar ligeramente la dieta reduciendo el aporte calórico y centrándose en la calidad de los productos. En este periodo, merece la pena aumentar la proporción de verduras, frutas y grasas sanas que apoyen los procesos anabólicos.
Independientemente de la fase de la temporada, es esencial mantener la hidratación adecuada, sobre todo durante los entrenamientos y los partidos, cuando perdemos líquidos y electrolitos a un ritmo elevado. Esto permite mantener el rendimiento físico óptimo y evitar las consecuencias negativas de la deshidratación.
En resumen, la dieta y la suplementación adecuadas son elementos imprescindibles para el éxito deportivo de cualquier tenista, sea cual sea su nivel. Es una inversión que te permitirá sacarle el mayor partido a tu juego, apoyando tu resistencia y regeneración, para tener ventaja sobre tus rivales. Por lo tanto, recomendamos analizar sistemáticamente las demandas alimenticias y perfeccionar los hábitos dietéticos en todo momento. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
